3 conselhos médicos para quem tem acúmulo de gordura no abdome
Se eu tivesse que dar três conselhos médicos a quem tem acúmulo de gordura no abdome, diria:
1. Durma melhor.
2. Troque derivados de farinha de trigo branca por integrais.
3. Pratique atividade física regular
O acúmulo de gordura abdominal ė um forte indicador de risco cardiovascular e de tendência para diabetes. Este acúmulo é geneticamente determinado, porém fatores como tipo de alimentação, grau de atividade física e qualidade do sono podem colaborar piorando a situação.
Alimentos ricos em carboidratos ditos simples, isto é, os que são absorvidos rapidamente quando ingeridos, geram picos de insulina capazes de controlar a elevação aguda da glicose. Entretanto, o efeito gerador de gordura que a insulina proporciona ė cerca de dez vezes maior que a sua capacidade de baixar a glicose. Então, escolher carboidratos complexos como os presentes nos alimentos integrais suavizam esse efeito obesogênico da insulina.
O exercicio fîsico, além dos conhecidos benefícios sobre o condicionamento físico, humor e sono, tem o poder de acelerar a perda da gordura visceral e, quando realizados de maneira constante e em intensidade moderada, são capazes de evitar o diabetes tipo 2 em até 58% dos casos.
Um sono de boa qualidade também protege contra a obesidade visceral. Quando o sono não é reparador, occorrem ciclos hormonais disruptos, principalmente o ciclo do hormônio do stress (cortisol). Com isso, além da dificuldade para perder peso, sobretudo a gordura central do corpo, aumentamos a nossa chance de Diabetes e hipertensão arterial, além de acelerarmos os processos de envelhecimento arterial.
Então, segue uma dica de início de ano: previna-se e viva mais e melhor!
Feliz ano novo.
1. Durma melhor.
2. Troque derivados de farinha de trigo branca por integrais.
3. Pratique atividade física regular
O acúmulo de gordura abdominal ė um forte indicador de risco cardiovascular e de tendência para diabetes. Este acúmulo é geneticamente determinado, porém fatores como tipo de alimentação, grau de atividade física e qualidade do sono podem colaborar piorando a situação.
Alimentos ricos em carboidratos ditos simples, isto é, os que são absorvidos rapidamente quando ingeridos, geram picos de insulina capazes de controlar a elevação aguda da glicose. Entretanto, o efeito gerador de gordura que a insulina proporciona ė cerca de dez vezes maior que a sua capacidade de baixar a glicose. Então, escolher carboidratos complexos como os presentes nos alimentos integrais suavizam esse efeito obesogênico da insulina.
O exercicio fîsico, além dos conhecidos benefícios sobre o condicionamento físico, humor e sono, tem o poder de acelerar a perda da gordura visceral e, quando realizados de maneira constante e em intensidade moderada, são capazes de evitar o diabetes tipo 2 em até 58% dos casos.
Um sono de boa qualidade também protege contra a obesidade visceral. Quando o sono não é reparador, occorrem ciclos hormonais disruptos, principalmente o ciclo do hormônio do stress (cortisol). Com isso, além da dificuldade para perder peso, sobretudo a gordura central do corpo, aumentamos a nossa chance de Diabetes e hipertensão arterial, além de acelerarmos os processos de envelhecimento arterial.
Então, segue uma dica de início de ano: previna-se e viva mais e melhor!
Feliz ano novo.